Tento druh pohybové aktivity připomíná běh na lyžích. Do pohybu je zapojeno devadesát procent všech svalů na těle, proto je mnohem účinnější při spalování kalorií než klasická chůze nebo běh. Posiluje se srdeční a oběhový systém, zlepšuje se celková koordinace a uvolňuje se napětí svalů v oblasti ramen a týla. Díky tomu působí preventivně proti bolestem zad. Na rozdíl od většiny jiných sportů lze s nordic-walking začít prakticky kdykoli a kdekoli. Intenzita námahy není podmíněna rychlostí chůze, ale způsobem provádění jednotlivých pohybů při ní.